Gebrauchsanweisung für eine gesunde Körperhaltung

Wie wichtig es ist, auf seinen Körper aufzupassen, weiss Sandra Noser spätestens seit ihrem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule. Vor diesem schmerzhaften Stoppsignal packte Noser gerne an, ohne auf ihre Haltung zu achten. Das musste sich dringend ändern und die heute 51-jährige Mutter zweier erwachsener Kinder entdeckte Cantienica® für sich. Das sanfte, doch effektive Training hat Sandra Noser schnell begeistert. Seit 2012 beschäftigt sie sich nun schon mit der „Cantienica®-Körper in Evolution“ und reist seitdem regelmässig in die Tiefen ihrer Muskulatur. Mittlerweile ist sie erfahrene Cantienica-Instruktorin und gibt ihr Wissen an Schmerz- und Stressgeplagte weiter.

Trainiert von Kopf bis Fuss

Entwickelt hat die Cantienica®-Methode die Schweizerin Benita Cantieni, die seit 1994 das „biomechanische Meisterwerk Mensch“ erforscht. Ihr Trainingskonzept ist eine wirkungsvolle Gebrauchsanweisung für Laien und sorgt mit rund 600 Übungen für eine bessere Haltung, mehr Beweglichkeit und Schmerzlinderung. Ihr Ansatz stellt die Stärkung des Beckenbodens in den Mittelpunkt. Denn das Powerbecken verbindet durch die Tiefenmuskulatur alles mit allem, von Kopf bis Fuss. Funktioniert die Vernetzung von den Füssen bis zum Kronenpunkt am Schädel, befinden sich die Beine in der idealen Achse, arbeiten die Oberschenkelmuskeln in der perfekten Aussenrotation. Bewegt der Mensch sich bewusst, richtig und gut, lassen sich Krümmungen, Senkungen, Deformationen, Abnutzungen und Degenerationen vermeiden, werden Gelenke, Organe, Muskeln, Sehnen, Faszien, Bänder und Nerven durch sorgfältigen Gebrauch weniger belastet.

Spann dich auf!

Wer schrumpft, einen Buckel macht, krumm geht, Schäden an den Bandscheiben, einen Beckenschiefstand, Arthrose oder Plattfüsse hat, ist nach Cantieni nicht richtig „aufgespannt“. Dazu müssen die Knochen und Gelenke so ideal wie möglich ausgerichtet werden. Dann erhalten auch alle Faszien, Sehnen, Bänder und Muskeln eine optimale Vernetzung und Dehnung. Cantienica® trainiert den Körper von der Sohle bis zum Scheitel, wirkt vom tiefsten Innern und lässt Schmerzen nachhaltig verschwinden. Durch gezielte Muskelanspannung können selbst minimale Bewegungen maximalen Effekt erzielen. Im Training helfen bildhafte Dehn- und Bewegungsanleitungen, sich die wichtigen Tiefenmuskeln vorzustellen und zu aktivieren. So sollen Trainierende ihr „Schambein lang denken“, „die Gesässmuskulatur in die Breite entspannen“, „durch die Wirbelsäule einen langen Faden ziehen“, „ins rechte Becken einatmen“ oder „die Luft durch den Körper hochziehen und am linken Schlüsselbein ausatmen“. Bei den Übungen für den Beckenboden vernetzt sich der Muskel vorne mit den Bauch- und hinten mit den Rückenmuskeln. Deshalb hilft Cantienica® so gut bei Rückenschmerzen.

Cantienica® für Praxisheldinnen

Absolviert wird das Cantienica®-Workout in kleinen Gruppen und individuell zugeschnitten auf die speziellen Bedürfnisse der Teilnehmenden. Das Programm fokussiert auf Achtsamkeit, Atmung und die Anspannung der Tiefenmuskulatur und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ältere Menschen können verloren geglaubte Bewegungs- und Schmerzfreiheit zurückgewinnen, jüngere Haltungsschäden ausgleichen und Leiden vorbeugen. Speziell für die Praxisheldinnen, die „guten Seelen der Praxis“, hat Cantienica®-Coach Noser noch einige Tipps parat. Zum Beispiel achtsam mit sich zu sein, auch und gerade in stressigen Situationen. „Denn wenn es Ihnen gut geht, spüren das auch die Patienten und der Arzt“. Also: tief durchatmen und erst dann zur nächsten Aufgabe schreiten. Sandra Noser empfiehlt:

• Stellen Sie sich bei jeder Atmung vom Damm zum Kronenpunkt vor, dass Ihr Atem weiter fliesst, zu ihrem ganz persönlichen leuchtenden Stern. Sie wachsen mit und kommen in die Leichtigkeit.
• Ein aufgerichtetes Becken öffnet auch Brustkorb und Schultern. Schenken Sie Ihren Organen Raum, um sie optimal zu versorgen.
• Richten Sie sich im Sitzen exakt über der Mitte der Sitzknochen aus, denken Sie nun die Innenseiten zart zueinander und lösen Sie sie wieder. Ruhig einige dieser Zauber-Pulse machen und spüren, wie Ihr Beckenboden sich freudig anhebt und wieder löst.
• Gerade keine Patienten und kein Chef da? Schliessen Sie für einen Moment die Augen, atmen Sie am Damm ein, Atem im Wirbelkanal hochfliessen lassen und beim Ausatmen Zwerchfell und Brustkorb radial ausbreiten. Geniessen Sie die Weite und das Gefühl der Frische. Ach ja, Sie dürfen die Augen wieder öffnen!

Die Praxisheldinnen-Extra-Trainingseinheit will Noser mit einem grossen Dankeschön abschliessen. „Danke für Ihren täglichen Einsatz zum Wohl der Patient:innen, dass Sie geduldig und verständnisvoll zuhören, Ängste nehmen und beruhigen, für Labor und Medikamente sorgen und dabei auch noch das ganze Administrative managen!“ Am besten trainiert man Cantienica® unter fachkundiger Anleitung. Bei Sandra Noser ist das ab Oktober in ihren Räumlichkeiten in Diessenhofen möglich.