Gebt Acht auf euer Hormonsystem!

Neuer Tag, altes Problem: mal wieder kommen wir morgens nicht in die Gänge, sind schon nach dem Aufstehen müde und ausgelaugt. Familie und Job nehmen darauf keine Rücksicht. In der Praxis wartet wieder das volle Programm mit Chef:in, Patient:innen, zahlreichen Management-Aufgaben, Administration und Kümmern.

Die Kraft der Hormone nutzen                                                                                                                            

Das geht besser, sagt Tabea Ruf. Die diplomierte Pflegfachfrau und Ernährungsberaterin ist seit 2020 auch als Hormoncoach tätig und von der Kraft der biochemischen Botenstoffe in unserem Körper überzeugt. Viele Krankheiten und Symptome, so Ruf, haben ihre Ursache in einem Hormonungleichgewicht, oft ausgelöst durch negativen Stress und schädliche Umweltweinflüsse. Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, permanente Müdigkeit, Migräne, Haarausfall, Schlaflosigkeit, PMS, Heisshunger-Attacken, Schweissausbrüche, lange und schmerzende Perioden oder unerfüllter Kinderwunsch können mit einem aus dem Takt gekommenen Hormonsystem zusammenhängen. Die gute Nachricht: Wir sind in der Lage, unsere Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen und selbst viel für einen intakten Hormonhaushalt zu tun.

Hormonprofil prüfen und justieren                                                                                                                

„Durch die eigene Geschichte mit diversen Mängeln bin ich ins Thema Hormone reingerutscht“, erklärt Tabea Ruf. Wie viele ihrer Leidensgenossinnen hat sie ihrem Körper durch hormonelle Verhütung, zu viel (mentalem) Stress, schlechte Ernährung und wenig Freude an Bewegung zugesetzt. „Durch mein jahrelanges Interesse an der Naturheilkunde habe ich plötzlich verstanden, dass ich hier ganz viel Wissen an die Frau bringen und ihr helfen kann, das Hormonsystem zu regulieren. Deshalb habe ich mich zum Hormoncoach ausbilden lassen“, erzählt Ruf. Jetzt unterstützt sie viele Frauen, ungesunde Gewohnheiten zu entlarven, den Lebensstil zu ändern und in eine positive Hormonbalance zu gelangen. Dazu überprüft sie zunächst das Hormonprofil ihrer Patientinnen anhand eines einfachen Speicheltests. Danach wird gemeinsam überlegt, woher schlechte Werte kommen und wie sie verändert werden können. Wirkungsvolle Massnahmen und Übungen sollen schliesslich helfen, dass Organe und Zellen im Körper wieder optimal über richtig dosierte Botenstoffe miteinander kommunizieren und die Hormone einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden ausüben.

Tabeas Tipps für Hormone in Balance

Ein hormonfreundlicher Lebensstil ist gar nicht so schwer, sagt Tabea Ruf. Ein vollwertiges, reichhaltiges Frühstück mit Eiweiss und genügend gesunden Fetten, rät Ruf, ist eine perfekte Basis für einen Tag ohne Energiedefizit. Auch Kohlenhydrate sind laut der Ernährungsexpertin empfehlenswert, wenn sie wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Vollkornprodukte günstige Eigenschaften aufweisen und im Darm nur langsam aufgenommen werden. Überhaupt sollte dem gesunden Darm mehr Beachtung geschenkt werden, mahnt Ruf. Das gelingt mit ausgewogener, bunter Ernährung: verschiedene Gemüse, Fermentiertes, genügend Ballaststoffe, Omega-3-Festtsäuren sind wertvolles Futter für die guten Darmbakterien und stärken Immunsystem und die Stress-Resilienz. Damit der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, Kohlenhydrate am besten in Kombination mit Fett oder Eiweiss konsumieren. „Wenn es stressig wird, atmen nicht vergessen“, ermutigt Tabea Ruf. Ein paar tiefe Atemzüge mit der Betonung auf die Ausatmung lassen den Cortisolspiegel sofort sinken und geben dem Körper das Signal: du bist nicht in Lebensgefahr! Gegen ungesunden Stress helfen ausserdem einfache Übungen zur Stärkung des Vagusnervs wie diese: eine Hand auf die Stirn und die andere Hand auf den Nacken legen und atmen. „Stress“, betont Ruf, „verursacht stille Entzündungen, die Basis praktisch aller Zivilisationserkrankungen.“ Unserem Hormonsystem zuliebe sollten wir so viele Belastungen wie möglich ausschalten. Dazu gehören zum Beispiel auch Giftstoffe aus Kosmetik und Ernährung. Stattdessen empfiehlt Tabea Ruf, so naturnah wie möglich zu leben. Speziell an die Adresse der Frauen richtet Ruf die Bitte, sich im Job und Privatleben nicht zu viel aufzuladen. „Wir dürfen auch mal etwas abgeben und müssen nicht immer für alles und alle verantwortlich sein“, so ihr Appell.  

„Schaut nach euch selbst“

und macht genügend Pausen, gönnt eurem Körper gesunde Nährstoffe“, bestärkt Tabea Ruf die Praxis- und alle anderen Heldinnen des Alltags. Wer bereit ist, auf seinen Körper zu hören, seine Botschaften ernst zu nehmen, genau hinzuschauen und ungünstige Muster über Bord zu werfen, ist auf einem guten Weg. Vielleicht zusammen mit Hormoncoach Tabea Ruf, die weiss, wie man seinen ungesunden Lebensstil hinter sich lässt und Körper und Geist auf natürliche Weise unterstützt. Tabea Ruf ist 46 Jahre alt, hat zwei erwachsene Söhne und lebt mit ihrem Partner auf einem Bauernhof in der Region Luzern. In ihrer Freizeit zieht es sie an die vielen schönen Orte der Schweiz in die Natur und in die Berge. Dort liest sie dann gerne auch mal drei Bücher gleichzeitig, immer auf der Suche nach neuen, spannenden Themen in Sachen Hormone. Ausserdem gehören Kochen und Backen zu ihren Hobbys. Auch hier geht Ruf gerne eigene Wege und hält sich selten an vorgegebene Rezepte.                                                                 

Weitere Informationen oder die Anmeldung für ein kostenloses Info-Gespräch mit Tabea Ruf via Zoom über www.hormonheldinnen.ch